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夏の寝不足対策!

 

いつも勉強・お仕事お疲れ様です(*^^*)

最近、手持ち扇風機で涼みながら炎天下の中歩く方を見かけます!

皆さん色々な方法で熱中症対策していますね♪

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夜は昼間よりは少し涼しくなりますが、

暑くて眠れない!って方いらっしゃると思います。

今回は快適に睡眠をとることが出来る方法を4つ紹介します♪

①就寝する1~2時間前に入浴する

人は深部体温が下がる時に眠気が起きる為、

入眠前に意図的に体温を上げてあげることがスムーズな入眠に役立ちます。

一度上がった深部体温が下がるのは大体1時間ほどかかりますので、

寝る時間から逆算して、1から2時間前ほどに入浴すると眠りにつきやすくなります。

②寝巻の素材に気を使う

体温調節は汗を蒸発させることで行われるため、

汗をしっかり吸収してくれて、また速乾性のある”綿”や”麻”、

”シルク”素材の服を着て寝るのがお勧めです♪

③スマホ、PC、テレビの光を見ない

デジタル機器から発せられるブルーライトは、

脳を覚醒させてしまうパワーが強いため、

なるべく寝る直前には使用を控えましょう!

④エアコンや除湿器を使う

人によりますが、部屋の温度が約29度を越えると中途覚醒が起こり、

睡眠の質が落ちます!また、例え温度が低くても、

湿度が上昇すると不快に感じるます。なので、温度と同様に湿度も

管理することが快適な睡眠を得るためには大切です。

寝不足対策をして脳を活性化させましょう♪

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